[...] schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei trzymają stawy. Eeech ta służba zdrowia... Opyerdolił za siady itp. ogólnie za trening nóg no i za ten wf też w sumie, bo miałem odpuścić nogi a, teraz mam free rehabilitacje, bo na moje szczęście kontuzja stała się w szkole, eRką mnie odwieźli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczesniej też robiłem co jakiś dzień 2x biceps lub 2x klatka ponieważ zbyt słabo je męczyłem według znajomego instruktora i według niego to dobry wstęp do późniejszego treningu dzielonego. Ćwiczenie będzie takie : pon/śr/pt A/B/A i dalej B/A/B i tak dalej :D na zmianę w sensie ;) TRENING A ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] lub nawet do klaty jak niektórzy robią). Nie słuchajcie innych, że w miesiąc da się wyćwiczyć na drążku do 21 razy. TO NIE PRAWDA. Myślę, że pół roku minimum, ja robiłem trening z podciaganie.pl bieganie.pl choc ja np biegalem od ponad pol roku w tym w zime po 10km. 3 czynnik ktory byl wazny to to, ze bieglem o 10 rano godzinie gdzie bylo 28 [...]
[...] ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza chce po prostu po zawodach wiedziec ze zrobiłem tyle ile mogłem na 100% a przegrałem bo byli poprostu lepsi ;-) a kolejnym razem [...]
Wczoraj odbył się kolejny mega trening, oby to trwało jak najdłużej. Tym razem na warsztat poszły barki i tricepsy;-) Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do [...]
Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]
[...] zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw to w miare trzymana miska. Dzis juz udalo sie trening zrobic i gora weszla. - MC klasyk 4x4x110kg Wszystko ok, ale lapiac nachwytem ten sam [...]
[...] nie zrobilem, bo barki zmeczone. Jako cwiczenie na nogi niezbyt moim zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej [...]
[...] I udalo sie. 4x7x90 do poprawy tak jak pisalem. Az do zalizenia, ktore mnie usatysfakcjonuje. Poprawa plynnosci i praca nad zginaniem tulowia. Poza tym ok. Nastepny trening jutro. A takie cudo wpadlo dzis na sniadanie: /SFD/2017/8/1/79972effb33241418d91601f5db3ca57.jpg Omlet - 4 jaja, orzechy wloskie, rodzynki, platki owsiane Polewa - [...]
[...] mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby technike wyrobic, nie bede zwiekszal poki co. Na stale zagoszcza takie siady w moim treningu. - MC rumunski 8/8/8/7x90 Chwyt puscil w ostatniej serii. Nastepnym razem wezme 70kg, ale bardziej technike pocwicze. Bo czuje prostowniki zamiast tylka i tylu uda. [...]
[...] gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, a planki chyba wole tradycyjne. Od przyszlego tygodnia pomimo natloku pracy chce wrocic do treningow cztery razy w tygodniu, z konkretnym planem. Bez planu jest tragedia, robie jakies przypadkowe rzeczy i nic nie zyskuje. Bo ani progresji ani konsekwencji. Uwaga, [...]
[...] + klasyczny plank x30sec Taki obwod powtorzylem trzy razy. Brzuch fajnie popracowal. Lewa strona wyraznie slabsza od prawej. Na koniec lapy co nieco i do domu. Pierwszy trening w tym roku udany ze hej. No prawie. Miala byc klatka, jednak lewy piersiowy boli mnie i to nie jest zabawne. Co ciekawe, w czasie treningu nie czulem go wcale. [...]
[...] ale ja nie wiem, jakos z perspektywy czasu uwazam ze mi to malo co dalo, roznicy w sylwetce duzej nie bylo, ale byc moze to tylko takie wrazenie. Jak po jakims czasie trening pod sile zaczelam to znacznie lepiej sylwetka zaczela wygladac w krotszym czasie, ale to tez moze dzieki temu ze wczesniej wlasnie to fbw robilam i po prostu staz byl [...]
[...] mi pomogło. przez poltora roku wczesniej lazilem po "zwyklych ortopedach" i diostawalem NLPZ ktore pomagaly tylko na czas brania, a dolegliwosci wracaly po dluzszym siedzeniu w jednej pozycji, czy treningu grzbietu. przeprosty pomogly mi najbardziej. nastepnie trening miesni grzbietu - pozwolił praktycznie zapomniec o tej przypadlosci
[...] bo po pierwsze to ty nie zakumałeś wypowiedzi, po drugie nie znasz mnie więc skąd wiesz jakie mam poglądy i co robię? oczywiście że dieta to absolutna podstawa, oczywiście trening też, jednak ... parafrazując jednego z przedmówców .. ciekawe jakby wyglądali Cutler i inni gdyby nie wbijali ;-) bardzo chciałbym zobaczyć ich formę na samej diecie [...]
[...] bede musial pokrecic cardio ale mam nadzieje ze po odcieciu wody zejdzie ladnie waga tak aby powoli zaczac sie miescic w limicie wagowym Wczoraj zrobilem juz ostatni trening obiegowy bylo ciezko bo przedtreningowki poprostu nie dzialaja a po kawie zdrzemnelem sie na 15 min..... Kurczaka mam 150g x6 + brokuly wiec juz nei ma za bardzo co [...]
[...] Cale przygotowania oczywiscie bazuja na suplementach TREC stawiam na jakosc a tu sie nigdy nie zawiodlem!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jezeli kogos bedzie intresowala moja dieta / trening / suplementacja Zapraszam do zadawania pytan Prowadze ten temat dla was ( Potomnych ) Tak wiec zachecam serdecznie Pozdrawiam Karol PS. Forma musi byc duzo [...]
[...] to dopiero przetarcie do tego sezonu ;) mialem 24h odpoczynku i odrazu wjazd na scisla diete Ketagoniczna i lecimy cardio 6 razy w tygodniu po 60min rano na czczo + 6 razy trening silowy ;) musze zbic jeszcze 5kg do swojej wagi startowej w jakiej bede wychodzil na nastepnych zawodach tak wiec mega przeprawa.... PS. Jest wkoncu i FLEXXX [...]
mkroza dzieki, staram sie Soczewica zapiekana, to cos a`la pasztet. Gotuje zielona soczewice, miksuje z jajkiem, ziołami i do piekarnika na 45 min. Smak może być różny, w zaleznosci jakie zioła/przyprawy dodasz. Lubie koperkową, paprykową i ogórkową a żołądki jem po prostu gotowane lubie podroby, sa tanie, białka maja duzo i przedewszystkim nie [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
